Durch Achtsamkeit kannst du deine Sinne und Intuition schärfen. Dadurch ist dein Körper bereit zu handeln, aber dennoch insgesamt ruhiger. Psychischer Stress wird minimiert. Durch Achtsamkeit können viele Gefahren bereits frühzeitig erkannt und dadurch vermieden werden. Wenn du gezielt deine Achtsamkeit entwickelst, behältst du den Überblick und kannst bewusster über dein Verhalten entscheiden.
Inhalt
Was bedeutet Achtsamkeit?
Achtsamkeit ermöglicht es dir, dich vollständig auf die aktuelle Situation zu konzentrieren und sie ohne eine Wertung oder Interpretation wahrzunehmen. Dadurch wird Achtsamkeit zur Grundlage für souveränes Handeln.
Wenn du achtlos bist, bist du anfällig für Täuschungen und Fremdeinflüsse. Je besser du deine Achtsamkeit entwickelst, desto einfacher wird es, deinen Fokus auf die wichtigen Dinge zu richten. Gleichzeitig verschwendest du weniger wertvolle Energie auf Nebensächlichkeiten und bist entspannter und auch leistungsfähiger.
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Hab Geduld!
Das Sprichwort „Geduld ist eine Tugend“ gilt auch im Kontext von Achtsamkeit. Geduld ist Gold wert, denn wenn du geduldig bist, nimmst du dir Zeit zum Warten und Nachdenken. Dadurch kannst du Entscheidungen abwägen und treffen. Wer ungeduldig ist, riskiert wichtige Dinge außer Acht zu lassen und vermeidbare Fehler zu begehen.
Ausreichende Geduld hilft dir, auch in unangenehmen Situationen die Nerven zu behalten, ohne Hektik oder Druck. Du akzeptierst die Situation, bleibst ruhig und kannst sie besser bewältigen. Wenn du dann eine Chance erkennst, kannst du diese nutzen, um die Situation zu ändern. Zusätzlich verschwendest du deine Energie nicht unnötig, sondern setzt sie zielgerichtet ein, was dir Vorteile bringt.
Wie kannst Du Deine Achtsamkeit trainieren?
Es gibt einige Möglichkeiten, die du sofort anwenden kannst, um achtsamer zu leben. Lass uns die Natur und unser Essverhalten genauer betrachten:
Achtsamkeit in der Natur:
Wenn sich die Gelegenheit bietet, nimm dir 5 bis 10 Minuten Zeit, um dich hinzusetzen und deine Umgebung zu betrachten. Vielleicht hast du einen Blick auf die weite Landschaft, eine Blume oder einen Baum. Nimm dir Zeit, um die Natur um dich herum genau zu betrachten mit allen Sinnen vollständig wahrzunehmen. Du kannst auch deine Augen schließen und die Sonne und den Wind auf deiner Haut spüren. Lass dich von der Beobachtung und der Ruhe inspirieren.
Achtsamkeit beim Essen:
„Gut gekaut ist halb verdaut.“ Diese Weisheit kann man auch auf Achtsamkeit beim Essen anwenden. Beim Essen solltest du langsam und sorgfältig kauen, gemütlich und aufrecht sitzen und alle Geschmackseindrücke bewusst wahrnehmen. Sei dabei ganz bei der Sache und schalte störende Gedanken aus. Vermeide Ablenkungen wie das Reden, Schauen, Hören, Smartphones oder Radios. Durch Achtsamkeit beim Essen kannst du mehr Details wahrnehmen und auf deine Gefühle achten.
Durch achtsames Essen kannst du auch die Menge der Mahlzeiten reduzieren, da du die Nährstoffe effektiver aufnehmen und verarbeiten kannst. Dadurch wirst du schneller satt.
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